\u00dcmitk\u00f6y ve \u00e7evresi, geni\u015f y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yollar\u0131, bisiklet parkurlar\u0131 ve spor salonlar\u0131yla aktif ya\u015fam\u0131 seven Ankaral\u0131lar\u0131n tercih etti\u011fi bir b\u00f6lgedir. D\u00fczenli spor yapan ki\u015filerin beslenme ihtiyac\u0131, hareketsiz bir ya\u015fam s\u00fcrenlerden farkl\u0131d\u0131r. Yetersiz ya da yanl\u0131\u015f beslenme, hem performans\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr hem de sakatlanma riskini art\u0131rabilir.<\/p>\n
Kilo vermek isteyen aktif bireyler i\u00e7in temel ilke, enerjiyi a\u015f\u0131r\u0131 k\u0131s\u0131tlamadan hafif bir a\u00e7\u0131k olu\u015fturmakt\u0131r. \u00c7ok d\u00fc\u015f\u00fck kalorili diyetler kas kayb\u0131na, halsizli\u011fe ve antrenman veriminin d\u00fc\u015fmesine yol a\u00e7abilir. Hedef, ya\u011f dokusunu azalt\u0131rken kas k\u00fctlesini korumakt\u0131r.<\/p>\n
Antrenmandan bir iki saat \u00f6nce yenen, karbonhidrat ve bir miktar protein i\u00e7eren hafif bir \u00f6\u011f\u00fcn enerji sa\u011flar. Muz ve yo\u011furt, peynirli tam tah\u0131ll\u0131 ekmek ya da yulaf iyi \u00f6rneklerdir. Antrenman sonras\u0131nda ise kaslar\u0131n toparlanmas\u0131 i\u00e7in protein ve karbonhidrat\u0131 birlikte i\u00e7eren bir \u00f6\u011f\u00fcn tercih edilmelidir. Yumurta, tavuk, baklagiller ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri kolay ula\u015f\u0131labilir protein kaynaklar\u0131d\u0131r.<\/p>\n
\u00d6zellikle s\u0131cak havada yap\u0131lan uzun ko\u015fu ve bisiklet antrenmanlar\u0131nda kaybedilen s\u0131v\u0131 yerine konmal\u0131d\u0131r. Antrenman boyunca k\u00fc\u00e7\u00fck yudumlarla su i\u00e7mek, uzun s\u00fcreli egzersizlerde ise elektrolit ihtiyac\u0131n\u0131 g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurmak gerekir.<\/p>\n
Pek \u00e7ok sporcu protein tozu ve \u00e7e\u015fitli takviyelere y\u00f6nelir. Dengeli beslenen \u00e7o\u011fu ki\u015fi i\u00e7in bu \u00fcr\u00fcnler zorunlu de\u011fildir. Takviye kullanmadan \u00f6nce bir hekime ya da diyetisyene dan\u0131\u015fmak, gereksiz harcamay\u0131 ve olas\u0131 riskleri \u00f6nler.<\/p>\n
Yeterli uyku ve haftada en az bir dinlenme g\u00fcn\u00fc, kaslar\u0131n onar\u0131lmas\u0131 ve motivasyonun korunmas\u0131 i\u00e7in gereklidir.<\/p>\n
Kilo verirken s\u0131k duyulan yanl\u0131\u015f inan\u0131\u015flar\u0131 metabolizma h\u0131zland\u0131rma efsaneleri<\/a> yaz\u0131m\u0131zda ele ald\u0131k. Di\u011fer sayfalar ana sayfada<\/a> listeleniyor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00dcmitk\u00f6y ve \u00e7evresi, geni\u015f y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yollar\u0131, bisiklet parkurlar\u0131 ve spor salonlar\u0131yla aktif ya\u015fam\u0131 seven Ankaral\u0131lar\u0131n tercih etti\u011fi bir b\u00f6lgedir. D\u00fczenli spor yapan ki\u015filerin beslenme ihtiyac\u0131, hareketsiz bir ya\u015fam s\u00fcrenlerden farkl\u0131d\u0131r. Yetersiz ya da yanl\u0131\u015f beslenme, hem performans\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr hem de sakatlanma riskini art\u0131rabilir. Spor yapan biri diyet yapabilir mi? Kilo vermek isteyen aktif bireyler i\u00e7in […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":3,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-10","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aktiftipmerkezi.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aktiftipmerkezi.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/aktiftipmerkezi.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aktiftipmerkezi.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/aktiftipmerkezi.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":58,"href":"https:\/\/aktiftipmerkezi.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10\/revisions\/58"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aktiftipmerkezi.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}